A list of fruits that help you sleep

A night without sleep affects the entire following day, causing various problems including weakness, tiredness, nervousness and concentration problems.

About 10 million Italians suffer from insomnia and the causes can be multiple: the abuse of coffee or alcohol, the use of TV or smartphones before falling asleep, but also an incorrect diet. In fact, certain foods promote sleep, others make it more difficult. Good digestion promotes sleep.

Here is a list of fruits that help you sleep:

Apricot: with its high magnesium and potassium content, it is an important ally in cases of anxiety and insomnia.

Banana: thanks to Vitamin B6, magnesium, potassium and tryptophan, bananas help relax muscles and induce the body to produce serotonin, which promotes mental balance, improves mood and helps fight sleep disorders.

Cherry: this fruit also, thanks to the presence of magnesium, helps you rest better, promoting muscle relaxation.

Kiwi: the rich presence of antioxidants helps you rest.

Peach: it has a high content of niacin (vitamin B3), which helps keep the nervous system healthy and has sedative effects. This molecule and the magnesium present promote excellent sleep, especially in the summer season of which they are typical.

Walnuts: they contain Omega 3, carbohydrates, proteins, minerals, vitamins and fats.

They increase melatonin levels, making sleep better.

Almonds: they contain magnesium, which promotes rest.

Tomatoes, on the other hand, contrary to what many would think, are enemies of sleep because they contain tyramine, which is a substance with a hypertensive effect that stimulates brain activity and causes an increase in blood pressure.

Una notte passata senza dormire influenza tutta la giornata successiva, provocando problemi vari tra cui debolezza, stanchezza, nervosismo e problemi di concentrazione. Circa 10 milioni d’ italiani soffrono d’ insonnia e le cause possono essere molteplici: l’abuso di caffè o alcolici, l’uso di tv o smartphone prima di addormentarsi, ma anche una dieta sbagliata. Certi cibi, infatti, favoriscono il sonno altri lo rendono più difficoltoso. Una buona digestione favorisce il sonno.

Ecco una lista di frutta aiuta a dormire:

Albicocca: con il suo alto contenuto di magnesio e potassio, è un’importante alleata in caso di ansia, e insonnia.

Banana: grazie alla Vitamina B6, al magnesio, al potassio e al triptofano, la banana aiuta distensione dei muscoli e induce l’organismo a produrre serotonina, che favorisce l’equilibrio mentale, migliora l’umore e aiuta a combattere i disturbi del sonno.

Ciliegia: anche questo frutto, in virtù della presenza di magnesio aiuta a riposare meglio, favorendo la distensione dei muscoli.

Kiwi: la ricca presenza di antiossidanti aiuta a conciliare il riposo.

Pesca: ha un alto contenuto di niacina (vitamina B3), che serve a mantenere il sistema nervoso in buona salute e ha effetti sedativi. Questa molecola e il magnesio presente favoriscono un ottimo sonno, soprattutto nella stagione estiva di cui sono tipiche.

Noci: contengono al loro interno Omega 3, glucidi, proteine, minerali, vitamine e grassi.

Aumentano i livelli di melatonina rendendo migliore il sonno.

Mandorle: contengono magnesio, che favorisce il riposo.

I pomodori, invece, al contrario di quanto in tanti penserebbero, sarebbero nemici del sonno perché contengono tiramina, che è una sostanza con un effetto ipertensivo che stimola l’attività cerebrale e provoca un incremento della pressione arteriosa.

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